Gesundheit

Möchtest du gesund abnehmen? Erlernen Sie die Prinzipien eines gesunden Gewichtsverlusts.

Jeder zweite Deutsche ist zu dick – eigentlich kein Wunder, wenn man bedenkt, welch großem Essensangebot man permanent ausgesetzt ist. Meterlange Schlemmerregale in Supermärkten oder Feinkostgeschäften und Fastfood-Restaurants oder Kebap-Buden gleich um die Ecke – wer kann da schon widerstehen. Die meisten „Dicken” leiden erheblich unter ihrem Übergewicht. Der Leidensdruck ist so stark, dass alles versucht wird, um die überflüssigen Pfunde endlich los zu werden. Und kaum zu glauben, was sich viele Hersteller da so alles einfallen lassen: Ob „Schlankheitspillen”, „Fettabsaugen” oder der neueste Trend „Abnehmen im Schlaf” – der Phantasie sind keine Grenzen gesetzt. Der Diätmarkt ist ein Milliardengeschäft. Doch schlank wird in der Regel nur der Geldbeutel. Die überflüssigen Pfunde bleiben auch weiterhin fest sitzen. Nämlich da, wo man sie wahrhaftig nicht gebrauchen kann.

Die häufigsten Fehler beim Abnehmen

Der Jojo-Effekt, der auf die Verwendung sehr restriktiver Diäten zum Abnehmen folgt, ist gekennzeichnet durch einen schnellen Gewichtsverlust und eine noch schnellere Rückkehr zum vorherigen Gewicht und häufig eine deutliche Zunahme der Kilogramm. Der Körper ist gestört, der Stoffwechsel verlangsamt sich und das Fettgewebe speichert immer mehr Energie.

Diäten mit sehr geringen Kalorien (unter 1000 kcal) zwingen unseren Körper, Körperfett zu speichern. Wir wandeln die gesamte Energie, die wir für Mahlzeiten bereitstellen, in Fett um. Es ist eine Art Abwehrsystem, das den Körper vor Hunger schützt, weil es dann den Grundstoffwechsel senkt und der Körper nicht die richtige Menge an Kalorien verbraucht. Wir müssen auch wissen, dass die Anpassung unseres Körpers an die normale Nahrungsmenge ein langfristiger Prozess ist und sich der Stoffwechsel möglicherweise überhaupt nicht beschleunigt.

gesundes Abnehmen

Essen Sie (mindestens) 5 Mahlzeiten am Tag

Fünf Gerichte am Tag – reich an allen Nährstoffen (Proteine, Fette, Kohlenhydrate). Die Gerichte sollten lecker sein und die Portionen relativ klein. Wir sollten essen, nicht zu viel essen.

Denken Sie daran, dass das Grundprinzip eines gesunden Gewichtsverlusts die Regelmäßigkeit ist. Es ist am besten, 4-5 kleine Mahlzeiten am Tag zu sich zu nehmen, damit Ihr Körper die Ihnen zugeführten Kalorien leichter verbrennt. Wenn Sie eine Mahlzeit auslassen, wird die nächste größer, oder andere Snacks fallen auf dem Weg. Deshalb setzen Sie sich nach einem obligatorischen Frühstück vor dem Verlassen des Hauses bei der Arbeit nicht einfach aufs Wasser, sondern essen ein gesundes zweites Frühstück und Mittagessen – dank dessen haben Sie abends weniger Appetit. Versuchen Sie regelmäßig zu essen und essen Sie die letzte leichte Mahlzeit mindestens 2-3 Stunden vor dem Schlafengehen, da das Festmahl kurz vor dem Schlafengehen zu zusätzlichen Kilos führt. Konzentrieren Sie sich während der Mahlzeiten auf das, was Sie auf dem Teller haben, beißen Sie langsam (das Gehirn erhält 20 Minuten nach Beginn der Mahlzeit eine Meldung über den Hunger) und beenden Sie das Essen mit etwas Hunger.

Gesund abnehmen – was essen?

Möchten Sie wissen, wie das Abnehmen Schritt für Schritt aussieht? Beginnen Sie mit der Gewichtsreduktion. Es ist nichts weiter als ein Ernährungsplan, der darauf abzielt, unnötige Kilogramm abzunehmen und die Silhouette abzunehmen. Idealerweise, wenn es mit irgendeiner körperlichen Aktivität verbunden ist – es müssen keine Intervall-Fitnesskurse sein, die Ihnen zu schwer sind, sondern zum Beispiel halbstündliche Spaziergänge, Inlineskaten oder Schwimmen am Pool – was Ihnen die größte Freude bereitet und nicht Sie werden nach dem ersten Tag entmutigt sein.

Und was ist mit Abnehmen? Trinken Sie zunächst 2-3 Liter Flüssigkeit. Was zu trinken Die Basis sollte natürlich stilles Wasser sein, aber zusätzlich können Sie auch Kräuter trinken, die zusätzliche Eigenschaften haben – Reinigung reinigt den Körper, weiße Maulbeere reduziert die Absorption von Glukose und Zitronenmelisse beruhigt das Nervensystem.

Es wird gesagt, dass Sie während einer Diät in regelmäßigen Abständen 5 Mahlzeiten pro Tag zu sich nehmen müssen, aber dies ist eine ziemlich veraltete Überzeugung. Wie viele Gerichte Sie planen, hängt hauptsächlich von Ihrem Lebensstil ab – wenn Sie um 5 Uhr morgens aufstehen und den Tag mit 23,5 Mahlzeiten beenden, ist dies möglicherweise nicht ausreichend. Und wenn Sie eine Art Schlafmütze sind, brauchen Sie nur 4 Gerichte. Und was ist der Leitgedanke bei der Zusammenstellung eines Menüs? Bereiten Sie einige der kleineren Portionen zu, die Sie regelmäßig essen werden – alle 3 bis 4 Stunden. Dank dessen werden Sie keinen Hunger verspüren, Ihr Stoffwechsel wird reguliert.

Vermeiden Sie stark verarbeitete Lebensmittel, die der Hauptfeind Ihrer Figur sind. Kunstfleisch mit geringem Fleischanteil, Fertiggerichte in der Mikrowelle und sogenannte Chinesische Suppen enthalten wenig Nährwert und sind reich an Zucker und Salz, dessen Überschuss die Speicherung von Wasser im Körper bewirkt.

Was ist sonst noch zu beachten? Essen Sie ballaststoffreiche Lebensmittel, die den Verdauungsprozess regulieren. Übertreiben Sie es nicht mit seiner Menge, besonders am Anfang, weil es zu Verstopfung führen kann. Der Tagesbedarf für diese Zutat beträgt 25-30g.

Den Körper reinigen

Ein wichtiges Element für einen gesunden Gewichtsverlust ist die Reinigung des Körpers. Trinken Sie dazu täglich mindestens zwei Liter kohlensäurearmes Mineralwasser. Sie können auch Mineralwasser aus natürlichen Quellen trinken, das reich an Mineralien ist. Wasser ist für die Reinigung des Körpers von Giftstoffen verantwortlich. Grüner Tee hat eine ähnliche Wirkung – abgesehen davon, dass er neben der Reinigung auch beim Abnehmen hilft.

Es ist erwähnenswert, dass wir ohne körperliche Aktivität keine unnötigen Kilogramm verlieren werden. Deshalb sollten Sie jeden Tag Ihren Lieblingssport ausüben. Wenn wir keinen Favoriten haben, lohnt es sich, intensive Spaziergänge zu machen. Jede körperliche Aktivität ermöglicht es uns, unerwünschtes Körperfett zu verbrennen. Die Kombination von körperlicher Aktivität und den Prinzipien gesunder Ernährung ist ein klassischer, gesunder Gewichtsverlust.

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Kosmetologin, Fitness-Trainerin, Expertin für gesunde Ernährung. Abgeschlossenes Studium im Bereich der Diätetik im Sport an der Universität München. Für mich ist das Wichtigste in der Arbeit mit einem Patient eine gesunde Einstellung sowohl zur Ernährung, als auch zum Sport. Ich interessiere mich für Neuheiten aus der Welt der Kosmetik und Nahrungsergänzungsmittel, die eine Schaffung der perfekten Figur unterstützen.

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