sundhed

Ønsker du at tabe? Planlæg din kost klogt og ansvarligt. Lær principperne om sundt vægttab

(Last Updated On: 17 maj 2019)

Den eneste måde at tabe sig sund på er at begrænse spisningen, ændre din kost og øge fysisk aktivitet. Vægttab assistenter i form af te eller slankende tabletter vil ikke gøre noget uden din indsats. Uanset om du vil miste et par eller et dusin kilo, er principperne om sundt, sikkert vægttab det samme. Den grundlæggende forskel er tiden til at nå målet.

Rør dig mere og lav om på dine kostvaner

Nogle mennesker tager lettere på end andre. Hvis man har problemer med vægten , er det meget sandsynligt, at ens arveanlæg, eller måske forhold under fostertilværelsen er skyld i, at man let tager på. Man kan ikke lave om på sine arveanlæg, men man kan påvirke de faktorer i livsstilen, som aktiverer fedme-generne. Det betyder, at man skal leve lidt sundere end mange af sine slanke venner. Der er i princippet fire steder, man skal sætte ind:

  • Kostsammensætningen skal ændres
  • De kalorieholdige drikkevarer skal skiftes ud med vand
  • Måltidsmønsteret skal strammes op
  • Man skal røre sig mere i hverdagen
sund slankning

Hvad er sundt vægttab?

Når man snakker om vægttab, så er målet ofte, at man gerne vil se æstetisk godt ud. Du vil gerne være tilfreds med den krop, du ser i spejlet.
Men vægttab er meget mere end kroppens udseende. Når du går op i vægttab, vil du også automatisk gå op i at leve et sundere liv. De to ting hører uomtvisteligt sammen.
Et sundt vægttab indbefatter ikke nogen negative sideeffekter, piller, operationer eller tvivlsomme smutveje. Hvad det dog til gengæld betyder, er en bedre kost, mere motion, et lavere kolesteroltal, et lavere blodtryk og et generelt mere lykkeligt liv.

Spis når du er sulten

Du må ikke være sulten. Det er én af de mest almindelige fejl, når man vil tabe sig.
Reduktion af kulhydrater uden at være bange for at indtage fedt kan hjælpe dig med at undgå sulten. Kalorier og fedt er to af kroppens vigtigste energikilder, og din krop har brug for mindst én af dem.
Lav kulhydrater og lav fedt = sult.
Hvis du undgår både kulhydrater og fedt vil du blive sulten og træt. Før og senere vil du give op.
Løsningen er derfor at spise mere naturligt fedt, indtil du føler dig godt tilbage f.eks. ved hjælp af følgende fødevarer:

  • Smør
  • Fedtholdig fløde
  • Olivenolie
  • Kød
  • Fed fisk
  • Bacon
  • Æg
  • Kokosolie

Sørg for at spise nok indtil du føler dig tilpas mæt. Især i starten af vægttab processen er det vigtigt.
Din “low carb” kost betyder, at fedtet du spiser forbrændes og virker som brændstof for din krop fordi niveauet af fedtstof hormonerne bliver sænket. Dette resulterer i overskydende fedt forbrændes uden du føler dig sulten.
Mange har dog stadig en misforstået frygt overfor mættet fedt. Frygt for mættet fedt er baseret på forældede teorier, der er blevet bevist forkert af moderne videnskab.

Spis mindre, træn mere

Sådan lyder den simple opskrift. Du kan enten vælge at spise mindre mængder mad end du normalt plejer. Eller du kan vælge at træne mere, end du normalt gør. Eller – og dette er den bedste kombination for hurtigt vægttab – du kan spise mindre og træne mere.
Heri ligger det simple. Ærlig talt, så vidste du det jo sikkert nok i forvejen. Det får vi jo konstant at vide fra alle. Men det hårde er så at gøre disse to ting i praksis.

Sending
User Rating 5 (2 votes)

Vi indsamler de seneste oplysninger fra en verden af sundhed, ernæring og skønhed, at give dig den bedste rådgivning om en fuld og glad liv.