Želite li izgubiti težinu zdravu? Saznajte principe zdravog mršavljenja
Smisao zdrave prehrane nije odrediti strogu dijetu kojom izbacujemo iz jelovnika hranu koju volimo kako bismo bili nezdravo mršavi. Naprotiv, cilj zdrave prehrane je postizanje dobrog osjećaja, vitalnosti, dodatne energije te jačanje zdravlja. Zdravo mršavljenje ne mora biti komplicirano. Donosimo vam najbolje savjete za dugotrajno, jednostavno i zdravo mršavljenje i ukusne recepte.
Umjerena prehrana je tajna uspjeha
Ljudi često misle da ako žele smršaviti moraju potpuno iz prehrane izbaciti sve nezdrave i kalorične namirnice. Ovaj zadatak je vrlo težak i ako se odlučite to učiniti naglo, velika je vjerojatnost da ćete ubrzo odustati.
Umjesto naglih promjena i ukidanja određene hrane, pokušajte smanjiti porcije ili rijeđe konzumirati tu hranu. S vremenom i manjim unosom, potreba za nezdravim namirnicama će se smanjiti sama od sebe.
Spisak za kupovinu za zdravi gubitak težine
Zdrava prehrana počinje u trgovini. Kako bi bili zdravi i mršavili, izbrišite s liste za kupovinu:
- Crveno meso u svim njegovim oblicima;
- Prerađene proizvode od mesa (salama, šunka, kobasice);
- Bijeli kruh i bijelo brašno;
- Tjesteninu od bijelog brašna;
- Sva slatka pića (uključujući sokove i vitaminske preparate);
- Polugotovu ili gotovu hranu;
- Slatkiše, s izuzetkom crne čokolade.
Ubacite na listu za kupovinu:
- Povrće;
- Mahunarke;
- Integralna riža, heljdu, proso;
- Riba i morski plodovi;
- Meso od peradi
Razlikujte glad i čežnju za hranom.
Osvijestite fizičke izraze emotivne gladi. Jedete li kada ste neraspoloženi, usamljeni, tužni, kad vam je dosadno? Pokušajte prestati jesti prije nego osjetite sitost (potrebno je oko 20 minuta da vaš mozak pošalje signal želucu „prestani jesti“. Hrana koja vam može pomoći da se osjećate sito uključuje vlaknastu hranu – povrće, cjelovite žitarice, grahorice, proteini (riba, perad, jaja) i vodu.
Jedite polako i svjesno. Uživajte u okusima, mirisima i teksturama obroka koji je pred vama.
Promjena ponašanja iziskuje vrijeme i trud. Učinite li nekoliko malih koraka danas, to će donijeti velike promjene za vaše zdravlje sutra.
Pronađite aktivnost koju ćete voljeti
Postoje ljudi koji obožavaju tjelovježbu. Naravno, postoje i oni koji ju jednostavno ne vole. Ako ste u toj drugoj skupini, vjerojatno ste barem jednom u životu krenuli u teretanu i odustali već nakon nekoliko sati intenzivnog vježbanja. Ništa čudno. Teško je zdržati motivaciju za aktivnosti koje ne volimo.
Ono što možete učiniti je pokušati zavoljeti neku vrstu tjelovježbe. Pronađite aktivnost u kojoj ćete uživati, čak i ako njezina primarna svrha nije mršavljenje. To može biti ples, šetnja u prirodi ili bilo koja druga aktivnost koja vam se sviđa.
