Ben je van plan een afslankdieet te nemen? Leer de basis van gezond en verstandig gewichtsverlies
Mensen willen graag snel afvallen in plaats van Gezond afvallen en verliezen de gezondheid daarbij wel eens uit het oog. Dat een crashdieet het jojo-effect stimuleert, weet je waarschijnlijk wel en heb je wellicht ook ervaren.
Verantwoord afvallen door bewustwording van je levensstijl
Voor gezond afvallen is het belangrijk om eerst kritisch naar je levensstijl en eetpatroon te kijken. Ben je een Bourgondiër die van lekker eten houdt, vaak etentjes buiten de deur heeft, geen tijd heeft om te ontbijten en dan later op de dag gaat snacken? Hoe beter je zicht hebt op je levensstijl, hoe beter je ook de foute eetpatronen hieruit kunt ontdekken.
Snel en Gezond afvallen is mogelijk als je eerst bereid bent om bewust te kiezen voor een gezonde levensstijl waarmee gewicht verliezen en op gewicht blijven echt niet zo moeilijk meer hoeft te zijn.
Bij snel en Gezond afvallen is een verandering van eetpatronen noodzakelijk om tegelijkertijd een gezonde levensstijl aan te leren, waarmee je sneller en gezonder blijvend je ideale gewicht kunt bereiken. Gezond afvallen betekent dus bewustwording van de aangeleerde (foute) eetpatronen die doorbroken moeten worden. Veel mensen gaan al in de fout om geen of geen gezond ontbijt te nemen, terwijl een gezond ontbijt juist de innerlijke motor aanzet en alle lichaamsprocessen op gaan starten, dus ook de vetverbranding!.
Gezond afvallen: niet vullen, maar voeden
Als je wilt afvallen is het belangrijk dat je minder calorieën binnenkrijgt dan je verbruikt. Maar nog veel belangrijker is dat jij je calorieën uit gezonde voeding haalt.
Gezond afvallen is een kwestie van alle voedingsstoffen binnenkrijgen. Op die manier zal je ongewenst lichaamsvet verbranden. Je lichaam werkt het beste als je dagelijks alle 13 vitamines, 15 mineralen en 8 essentiële aminozuren binnenkrijgt.
Voedingsstoffen zijn in principe vergelijkbaar met de onderdelen van een auto. Als je een auto-onderdeel weghaalt, werkt de auto niet meer goed. Hij is niet meer vooruit te branden, slijt sneller of start niet.
In je lichaam werken voedingsstoffen hetzelfde: je hebt alle voedingsstoffen nodig om vet te verbranden, je energieniveau te verhogen en een optimale gezondheid te krijgen.
Ik zal je een paar voorbeelden geven:
- Je wordt vaker ziek als je te weinig vitamine C binnenkrijgt
- Je stofwisseling versnelt direct als je meer omega 3-Vetten binnenkrijgt, waardoor je sneller afvalt
- Je verliest meer buikvet door een vezelrijk voedingspatroon
- Eiwitrijk eten voorkomt hongergevoel en trek in suiker
Weg met geraffineerde suiker!
Ik weet het, je wilt het niet horen. Je weet het al lang, maar omdat je dolgraag suiker blijft eten zoek je liever naar andere oplossingen. Zoals magische workouts, pillen en poeders waarbij je ‘kunt eten wat je wilt’. Je wilt snel afvallen en tegelijkertijd koek eten.
Maar ja, suiker is nu eenmaal rommel. Het is gif. Het is niet goed voor je lijf en je wordt er o.a. dik (en futloos) van en het helpt je absoluut niet snel afvallen. Geraffineerde suiker is ontdaan van de Vetten en vezels die er normaal gesproken voor zorgen dat de energie gedoseerd wordt afgegeven. Als je een suikerbiet eet zit je direct vol (vanwege de vezels). Als je het geraffineerde product van een suikerbiet (kristalsuiker) eet dan kun je eindeloos door eten.
Gezonde Vetten in plaats van Koolhydraten
We hebben we energie nodig om te overleven. Je lichaam kan energie halen uit zowel Koolhydraten, gezonde Vetten als eiwitten. Je lichaam prefereert energie uit Koolhydraten en gezonde Vetten.
Koolhydraatrijk voedsel als energiebron zorgt ervoor dat je bloedsuikerspiegel stijgt. Hierdoor wordt opslag van lichaamsvet gestimuleerd en zul je in gewicht toenemen.
Gezonde Vetten zorgen er niet voor dat je bloedsuikerspiegel stijgt. Daarom zijn gezonde Vetten een betere energiebron dan Koolhydraten als je gezond wilt afvallen.
Zorg dat je je energie haalt uit gezonde Vetten of eiwitten en niet uit Koolhydraten of suikers. Voorbeelden van voedingsmiddelen met gezonde Vetten zijn:
- Koud water vis (haring, makreel, sardientjes en wilde zalm);
- Gras gevoerd vlees
- Eieren
- Walnoten/walnootolie
- Lijnzaad/lijnzaadolie
- Zonnebloempitten
- Pompoenpitten
- Amandelen;
- Sesamzaad/sesamzaadolie;
- Kokosnootolie
- Extra vergine olijfolie
Voldoende slapen
Slaap dagelijks tussen de 7 en 8 uur. Tijdens je slaap herstelt je lichaam zich van alle inspanningen van de dag ervoor. Ook bouwt je lichaam energie op zodat je er de volgende dag weer flink tegenaan kunt gaan.
Slaaptekort, wat bij veel mensen het geval is, kan al snel leiden tot ongezonde gewoontes. De gewoonte bijvoorbeeld om “even iets te snacken”. Deze behoefte ontstaat omdat je lichaam bepaalde stofjes aanmaakt – neurotransmitters, daar zijn ze weer – waardoor je trek krijgt in iets zoets, vettigs of iets zouts.
Meer weten over die neurotransmitters en hoe ze met je aan de haal kunnen gaan? Lees dan het populaire e-boek Van Stress Naar Geluk eens.
Bottom line: Hoe kan ik Gezond afvallen? Lekker slapen, dit is een goede gewoonte.
