Você sonha com uma figura esbelta? Você quer perder peso? Faça isso corretamente. Aprenda as noções básicas de perda de peso saudável
A perda de peso obriga necessariamente a uma alteração de hábitos alimentares no dia-a-dia, que se concretizam mediante uma adaptação a novos costumes e a escolhas mais saudáveis.
Somos várias vezes erradamente levados a pensar que a perda de peso é um processo de carência alimentar ou nutricional, que se leva com grande sacrifício e dificuldade. Embora o processo de adaptação não seja sempre fácil os resultados compensam sempre! Eu repito…SEMPRE!
Entre muitas coisas que podes ler, comer ou beber deves ter sempre presente estes princípios básicos!
Não use dietas seletivas
Dietas como Dukana, Atkins, paleo – excluem alguns alimentos e acentuam outros, por isso não são adequadamente equilibrados e não são recomendados para uma pessoa saudável. A situação parece um pouco diferente no caso de doenças ou alergias. Então, os produtos nocivos são substituídos por outros. A cura de emagrecimento mal ajustada prejudica a saúde física e mental – podemos cair em estados depressivos e reduzir a resistência do organismo a doenças.
Coma alimentos saudáveis, em porções saudáveis.
A nova Dieta da Clínica Mayo recomenda prestar atenção tanto na qualidade como na quantidade dos alimentos. Ingira muitos alimentos que contenham bastante volume e satisfaçam você, mas que sejam baixos em caloria. A base da Pirâmide do Peso Saudável da Clínica Mayo é constituída por vegetais e frutas, os quais você pode comer tanto o quanto queira. A pirâmide encoraja o consumo de carboidratos de grãos integrais, fontes magras de proteínas, tais como legumes e peixes, e gorduras não saturadas, saudáveis para o coração.
O tamanho das porções é um fator forte na determinação do volume de calorias que uma pessoa come, o que, por sua vez, influencia o peso. Em vez de medir tudo, coma uma porção de arroz do tamanho de uma bola de tênis, por exemplo. Frutas e vegetais, no entanto, podem ser consumidos na quantidade que a pessoa quiser, o que ajuda a tornar a dieta agradável e sustentável.
Evite refeições prontas!
Produtos acabados, mesmo os dietéticos, substituem por produtos naturais e caseiros – por exemplo, em vez de iogurte de frutas, escolha a fruta natural e adicione frutas frescas ou secas a ela, em vez de carnes prontas, assar carne magra temperada com ervas frescas ou secas.
Escolha produtos de grãos integrais, que é de farinha integral
Introduzir queimadores de gordura naturais em sua dieta
A adição de especiarias quentes aos seus pratos – pimenta, pimenta, gengibre, rábano ou mostarda – é uma boa maneira de aumentar o seu metabolismo. Eles estimulam a produção de calor (termogênese) no corpo e facilitam a perda de quilos. Pimentas naturais são gravadores – aumentam a queima de calorias em até 20%. Por outro lado, o gingerol contido no gengibre acelera a queima de gordura acumulada no abdômen e órgãos internos. Lembre-se de limitar o sal, porque retém a água no corpo. De acordo com as recomendações da OMS, você pode consumir até 6g de sal por dia (colher de chá), mas só preciso manter meu corpo funcionando adequadamente.
Exercite-se, mova-se, queime.
Se você correr regularmente e seu peso ainda estiver de pé e não se mover, ative um treinamento de suporte adicional – em dias sem correr, exercite-se por exemplo durante meia hora pelo menos 30 minutos por dia. Intervalos de execução – eles queimam calorias fantasticamente e aumentam o metabolismo muito depois do treinamento. Estenda sua corrida mais longa (mas não mais que 10% por semana).
