Planuiesti sa slabesti? Aflați principiile simple de pierdere în greutate fără de care nu veți ajunge la efectul yo yo
Slăbește sănătos sau rapid, care ar trebui să fie obiectivul nostru? Adevărul este că ne-am dori o cură de slăbire rapidă, însă este și sănătos? Ne-ar plăcea o rețetă de slăbire sănătos, însă nu s-ar putea să fie mai rapidă? Există o combinație între cele două metode?
A venit vara cu bucuriile ei! Urmează vacanțe și concedii! Însă principala îngrijorare în această perioadă este cum să dăm jos câteva kilograme pentru a fi în formă când mergem la mare. Din nefericire ne dorim să slăbim doar dacă știm că ne văd alți oameni, dar față de noi înșine nu ne prea pasă cum arătăm… Dar asta e altă poveste. E plin internetul de articole scrise pe acest subiect și multe tipuri de diete pe care să le ținem pentru a slăbi rapid. Însă este oare sănătos pentru corpul nostru să slăbim rapid? Cum ar trebui să ținem o dietă?
Stăpâniți stresul, deoarece excesul incetineste metabolismul
Stresul excesiv poate afecta echilibrul hormonal în organism. Potrivit dr. Scott Isaacs, un specialist în domeniul hormonilor, autor al cărții „leptinei Boost dieta“, stresul contribuie la rezistența la sensibilitatea leptina redusa organismului la insulina, reducerea nivelului de estrogen la femei și testosteron la bărbați, scăderea nivelului de hormon de creștere, crește nivelul de cortizol , tulburări tiroidiene. Și fiecare dintre aceste modificări afectează încetinirea metabolismului. Cercetarea oamenilor de știință americani arată că stresul cronic determină, de asemenea, secreția crescută a hormonului de foame, ceea ce explică pofta de ceva dulce într-o situație stresantă. Gasiti cale de a scapa de stres. Uneori, pentru a scăpa de emoțiile negative, trebuie să o plimbare cu bicicleta 30 km, sparge o placă (sau chiar mai multe), dansați noaptea sau să plângă în mânecă unui prieten. În momentele de criză, pentru a ajunge la legume crude, de exemplu. Se taie in batoane morcovi sau creață. Dar, dacă vă simțiți că nu puteți face față stresului și au tendința de a „zajadania“ probleme, du-te la un psiholog – Câștigi metode dovedite pentru a combate tensiunea.
Evitați mesele gata!
Produsele finite, chiar și cele dietetice, se înlocuiesc cu produse naturale, de casă – de exemplu, în locul iaurtului de fructe alegeți naturale și adăugați fructe proaspete sau uscate, în loc de preparate din carne, coaceți carnea macră, condimentată cu ierburi proaspete sau uscate.
Ia puțin somn – un somn scurt promovează creșterea în greutate
Studiile arată că persoanele care dorm prea scurt cresc nivelul ghrelinului (hormonul foametei) și reduc nivelul de leptină (hormonul de sațietate) – atunci când dormi, ești mai foame și mai greu pentru a-ți satisface pofta de mâncare. În plus, un studiu efectuat la Universitatea din Chicago arată că, la persoanele sănătoase, lipsite de trei zile de somn adânc, cu valuri lente (faza în care este eliberată cea mai mare cantitate de hormon de creștere) reduce capacitatea de a procesa zahărul (cu insulină) cu 23%. Cu toate acestea, somnul prea lung nu este de asemenea benefic pentru cifra, pentru că, potrivit oamenilor de știință canadieni, persoanele care dorm mai puțin de 7 ore sau mai mult de 9 ore cântăresc în medie cu 2 kg mai mult și au o circumferință mai mare a taliei decât cei care dorm 8 ore zi.
Rata de pierdere în greutate sigură – câte kilograme puteți pierde în greutate pentru o săptămână / lună?
Pentru fiecare persoană din dietă cele mai importante sunt efectele vizibile pe greutatea sau circumferința corpului. Prin urmare, majoritatea dintre ei se întreabă cât de mult este rata de pierdere în greutate sigură.
Deci, dacă utilizați o pierdere în greutate sănătoasă, câte kilograme pe săptămână și câte kilograme pe lună puteți pierde? Se presupune că, datorită unei diete rezonabile, puteți pierde o greutate de 0,5-1 kg pe săptămână și de 2-4 kg pe lună. Când intenționați să pierdeți, de exemplu, 2 kg pe săptămână, fie utilizați o dietă strictă și „torturați” corpul cu un antrenament care nu este potrivit opțiunilor dvs., fie utilizați arzătoare de grăsime și alte măsuri nocive pentru slăbire. Nu numai că vă va afecta repede sănătatea, este foarte probabil ca, atunci când părăsiți dieta, eforturile dvs. să se încheie cu un efect yo-yo.
Aranjați meniul acasă
Este uneori dificil să planificați orele de masă solide, atunci când știți că veți călători sau cumpărături, aduceți o gustare (de exemplu, banana și muesli bar). Dar hai să ne confruntăm cu asta – mulți oameni nu au voința puternică și timpul organizat pentru a evita un arc larg de fast-food.
Dacă trebuie să utilizați una dintre ele, comandați, de exemplu, o salată cu pui fără sos de maioneză. O soluție bună este să faceți o listă de cumpărături săptămânală, precum și să scrieți un meniu săptămânal – chiar și prânzuri și mese.
Funcționează: Luați un week-end de o oră pentru a pregăti un meniu pentru săptămâna viitoare. Faceți provizioane și apoi scrieți produsele de care aveți nevoie. Când faceți cumpărături, nu uitați să vă aduceți scrisorile cu dvs. Dacă nu vă place să mergeți cu un card de supermarket, scrieți lista pe telefon.
Puteți, de asemenea, să faceți fotografii și apoi, aruncând o privire la telefonul mobil, faceți niște cumpărături. Este important să rămânem în lista de cumpărături. Această soluție va fi bună atât pentru sănătatea dvs. (nu veți cumpăra produse alimentare junk), nici pentru portofelul dvs. (nu veți aduce lucruri inutile acasă).
