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Les principes de base de la perte de poids saine. Comment maigrir a bon escient?

(Last Updated On: 14 mai 2019)

Les règles de la perte de poids saine doivent être dans un petit doigt avant de commencer tout régime minceur. L’amincissement semble être un sujet bien connu, en particulier chez les femmes, mais beaucoup de gens commettent encore des erreurs fondamentales. Si vous voulez perdre du poids, rappelez-vous que votre corps mérite un bon traitement. Les régimes de réduction couramment utilisés, appelés régimes miracles, ne mènent nulle part. La perte de poids après leur mise en œuvre sera en effet spectaculaire, mais pour une courte période. Lorsque le traitement minceur est terminé, l’effet yo-yo est presque garanti. La meilleure solution pour les personnes qui maigrissent est un régime raisonnable. Une bonne nutrition n’est ni compliquée ni exigeante. Vous devez éliminer les mauvaises habitudes alimentaires et apprendre quelques règles de nutrition. Comment le faire?

Méfiez-vous de manger un seul type de produits

La consommation d’un type de produit, par exemple uniquement des légumes, se traduit par un effet temporaire. Nous ne nous débarrassons pas de la graisse, mais de l’eau. Ensuite, les kilos reviennent vite!

Le principe de base d’une perte de poids saine est la régularité – il est préférable de manger 4 à 5 petits repas pendant la journée, puis le corps brûle les calories qui vous sont fournies plus facilement. Sauter un repas fera grossir le prochain ou d’autres collations tomberont en cours de route. C’est pourquoi, après un petit-déjeuner obligatoire avant de quitter la maison au travail, ne vous assoyez pas simplement sur l’eau, prenez un deuxième petit-déjeuner équilibré, le déjeuner, car votre appétit diminuera le soir. Essayez de manger à des heures régulières et prenez le dernier repas léger au moins 2 à 3 heures avant d’aller vous coucher, car le festin juste avant de vous coucher donne lieu à des kilos supplémentaires. Pendant les repas, concentrez-vous sur ce que vous avez dans l’assiette, mord lentement (le cerveau reçoit un message sur la faim 20 minutes après le début du repas), finissez de manger avec un peu de faim.

une alimentation saine

Comment vous motiver à perdre du poids?

On dit que dans la minceur, le plus important est la première étape, mais dans la pratique, il n’est pas difficile de commencer, mais soyez cohérent dans ses décisions. Et pour cela, vous avez besoin de la bonne motivation. Seulement où l’obtenir?

Les raisons les plus courantes pour lesquelles les personnes duveteuses s’intéressent à la perte de poids sont les problèmes de santé résultant d’encres trop volumineuses et de complexes sur le fond visuel. Quand vous vous en rendez compte, vous voulez apprendre à commencer à maigrir?

Au début, pour maintenir la motivation, déterminez les prix réels. Ne présumez pas que vous avez besoin de perdre 20 kg ou de porter des vêtements de taille 34, car une telle vision lointaine vous semblera vite irréaliste. Suivez la méthode des petites étapes et profitez de chaque petit succès.

Ne prenez pas de poids tous les jours – ce n’est pas un indicateur objectif de vos efforts. Peser jusqu’à une fois par semaine, mais de préférence moins souvent. Et après la période initiale, lorsque vous perdez principalement de l’eau et que les kilogrammes volent, ne vous découragez pas si les effets suivants ne sont pas aussi impressionnants.

Mangez les produits les moins transformés et évitez les excès de sucreries.

Vous avez probablement entendu beaucoup de choses à ce sujet. Si vous avez acheté des yaourts aux fruits sucrés, du fromage aux herbes, de la crème, du paprika, etc., des saucisses tranchées et joliment disposées sur le plateau, il peut être difficile au début de trouver un «ajustement» pour manger dans l’hypermarché. Avec le temps, toutefois, vous gagnerez en expérience en lecture d’étiquettes et commencerez à éviter les produits contenant des exhausteurs, des revitalisants, du sucre en excès, des colorants artificiels, des graisses durcies et des préservatifs. Les deux derniers sont particulièrement dangereux car ils sont cancérigènes.

En ce qui concerne les sucreries, rappelez-vous que rien ne se passera si vous vous permettez un morceau de chocolat, une boule de crème glacée ou un morceau de gâteau aux fruits fait maison. Mais manger déjà des biscuits (surtout avec de la crème), des gaufrettes et des barres chocolatées n’est certainement pas ce que vous devriez faire. Tous contiennent beaucoup de graisses (principalement des graisses trans) et du sucre, qui, combinés, donnent une bombe calorique et perturbent le métabolisme des glucides. Vous sentez-vous comme quelque chose de doux? Mieux manger, des fruits, des fruits secs (il vaut la peine d’acheter ceux de la version « bio » car ils ne sont pas sulfurés) ou un morceau de chocolat. De plus, il est préférable de manger du sucré au dessert après un repas spécifique (formule masculine). L’indice glycémique global du repas reste donc relativement bas et ne menace pas la taille.

Ne pas grignoter entre les repas

Ne prenez pas de collations, mais ne prenez pas de longues pauses entre les repas. Il est très important de définir des horaires de repas solides. « Si vous mangez rarement, le corps ne sait pas quand il recevra la prochaine portion de nourriture, il commence donc à accumuler de l’énergie. Il n’y a pas de place pour la planification ici. Dans ce cas, le corps pense pour nous – nous ne gagnerons pas la physiologie, alors ne pas affamer le corps. Si vous mangez toutes les 3,5 ou 4 heures, vous avez alors la plus grande chance de perdre du poids  »

Les coureurs sont souvent plus minces, même s’ils n’ont pas changé la quantité ou la qualité des repas qu’ils mangent, mais se soucient uniquement de l’heure du repas. Ici la physiologie règne, pas de souci. Les recherches montrent que les Polonais recherchent rarement des collations santé, bien que la prise de conscience et les connaissances en matière d’alimentation saine aient augmenté ces dernières années. Il est beaucoup plus facile de manger des friandises, des craquelins que, par exemple, des légumes crus. Par conséquent, l’heure des repas vous aidera à perdre du poids uniquement pour ceux qui mangeront des aliments sains.

Cela fonctionne: « Le mythe est que vous ne pouvez pas manger après 18 heures. Mais vous devez suivre la règle pour manger le dernier repas 2 heures avant d’aller vous coucher » – explique le Dr Jarosz. Le principe est simple: vous mangez quand vous avez faim. Ne touchez jamais le corps. Jetez un coup d’œil à deux exemples d’heures de repas (ci-dessous) et choisissez celui qui vous convient le mieux.

Comment maigrir durablement ?

Enfin, résumons. Pour perdre du poids il faut s’appuyer sur quelques principes solides :

  • Se donner du temps, au minimum un mois pour perdre 2 à 3 kilos
  • Prévenir les fringales et la fatigue
  • Bien se tenir aux règles fixées au départ
  • Éviter les carences en vitamines et minéraux
  • Ne pas utiliser de médicaments ou d’aliments spéciaux pour régime
  • Garder un maximum de plaisir à manger
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Psychologue, psycho-diététicienne, expert en nutrition. Elle s’occupe de l'évaluation du mode d'alimentation et de l’état nutritionnel des individus et des groupes de personnes. Elle aide à changer de mauvaises habitudes, le mode de vie, à arranger l’emploi du temps et à ajuster l’alimentation et l’activité physique à celui-ci. En se rendant compte de l’ampleur du sujet de la nutrition de l’homme tant en bon état de santé que lors d’une maladie, elle élargit toujours son savoir, en participant à de nombreuses formations et conférences en France et à l'étranger. Ses centres d'intérêt particuliers en matière de nutrition : la nutrition des personnes âgées, la diétothérapie des maladies du tube digestif et les compléments alimentaires pour les sportifs.